[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 2*12*hantelki 50 kg 1. 2 jajka sadzone + 2 kanapki z serem zółtym i wedlina 2. Krokieciki z smietańą(przedtreningiem 3. Karkówka z ryżem + troche keczupu i majonezu 4. Duza ilośc świeżego słoneczniku. 5. Domowe burgery- Składniki : Efekt: I po piecu konsumpcja. 6. Oliwa z [...]
Dzień 39(Sobota)- Nietreningowy 16.10.2010 OFF!! 1. 2 jaja sadzone z kanapkami z serem zółtym i pomidorem 2. „ala Spagetti” 70 dag kuraka, duzo papryki zółtej i czerwonej, cebula, czosnek. Etapy przygotowania: (1 zdjecie z bólionem bez koncentratu, z koncetratem. Wersja finalna) 3. Powtórka posiłku 2 4. Jajecznica z kan paki [...]
obiadek z niedzieli mega a co do przerwy, no to jak czujesz się okej to mógłbyś np jakieś aeroby machać podczas tej przerwy i z 1 trening ACT czy coś w tym stylu, ja bym coś takiego robił a z drugiej strony jak masz ochotę na tydzień bez treningów, to czemu nie? a filmiki to nie wiem na której stronce dawałeś, ale jak widać w miarę wszystko to [...]
Dzień 68 (Wtorek)- Nietreningowy 16.11.2010 OFF!! 1. Placek- 40 g owsianych, 150 g mleka, 3 jaja całe + dżem 2. Kukurydza+ Papryka + Karczek + 150 g makaronu: 3. Kapuśniak i kanapki z serem żółtym 4. Poł Wora Ryżu + mieszanka miesnowarzywna 5. 120 g twarogu Rano: Porcja AP Pomiedzy 3 a 4 posiłkiem: 100 g gainera Dieta Szkoda [...]
[...] 2x2 tabs ... i efekt naprawde ciekawy. Czułem, że wreszcie mi się chce... a tego przede wszystkim oczekuję od tego suplementu. Po kapsach jeszcze dorzuciłem kawę... już bez żadnego napoju energetyzującego... Trening był bardzo fajny... czułem energię i chęci. Będę dalej testował (teraz kolena dawka)... za godzine ide na trening... pzdr
[...] troche chamuje ,a jak jestem spocony to przyśpiesza Yarek - turtle , bary zwykłe (jak narazie 2 obroty barów z łapami na klacie ale będzie więcej tylko niech będzie następny trening...) , 1,5 obrotu tomasa , kręcenie sie na ręce ale to chyba każdy umie, co tam jeszcze hmmm jakieś proste freezy , rączka skakana (rekord 12 podskoków wysokich i [...]
[...] i pojechalem z 1,5 metra na dupie =] hehe kozi to wygladac musialo i siadaly jak zwykle ostatnio czyste nut crackery z głowa nogi max proste (a z tym juz mam problem czasem zwlaszcza z prawa noga) heh to tyle dzisiaj sie dzialo bo był krotki godzinny trening i malo miejsca wiec wlasciwie ostro potańczylem 30 minut ale i tak sie zmeczylem =]
3 obroty z rekami czy bez? jak bez to dobrze Ci idzie gites, mi palec dochodzi do siebie powoli w sobote juz ide na trening tylko mnie ciekawi jak bede tanczyc po 3 tygodniowym wyklegiwaniu pewnie przytyłem
[...] bez diety jajecznica byla i placek po wegiersku mieso do sosu bez tluszczu placek na teflonie tez be tluszczy zostalo troche sosu wiec zapodam z ryzem pewnie albo kasza trening 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Zarzut ze zwisu 5. Uginanie ramion ze sztangą( dzis na bicu [...]
[...] hantli w opadzie 4s 15 12 10 12 - szrugsy - 4s / 15 ~ 20 to jest na kaptury / 80kg / 80 kg / 100kg / 120kg i 4x40 brzuszki ;] z obciazeniem Hmm dizsiaj nogi i przed ramie treningi sa okej ale nie czuje zakwasow i to mnie martwi musze chyba ciezarow doj..ac niewidze innej opcji Sroda: - przysiad 4s 12 10 8 6 - prostowanie nóg na maszynie 4s [...]
[...] posiłkami, jeśli tak to co zrobić żeby było dobrze? PYTANIE2:Moge sie obejść bez owoców? PYTANIE3:Czy do każego posiłku dobrze by było dodać warzywo? 2 razy w tygodniu trening domatora robie ______________________________ Fenomen - masz miare w oczach chyba! Ehhh troche myślenia ludzie. Bez urazy Zmieniony przez - Manzano w dniu [...]
[...] po danym posilku. Koniecznie dostarcz odpowiednia ilosc kalorii na czas roztrenowania zeby miec sile na poprawe kondycji (bilans zero, waga x 24h + aktywnosc ) Szlifuj trening: zapoznaj sie z podstawowymi cwieczeniami na wszystkie partie ciala. Przez nastepne 6 tyg na bilansie zero mozliwe ze zbudujesz troszke miesnia,co napewno pomoze w [...]
Dzień Dobry Właśnie wracam od lekarza, przepisane mam leki, naszczęscie obyło się bez antybiotyków więc jest dobrze Ale musze wypoczywać zwolnienie mam do piątku, jutro odpuszcze sobie trening zdrowie najwazniejsze.
Trzymaj się tego: - ujemny bilans kcal - okienko 15;16h postu na 9;8h jedzenia - trening (jeżeli to możliwe) rób na czczo -> chociaż to zależne od pory, o której odwiedzasz siłownię. Przed treningiem na pusty żołądek BCAA; kawa. Jeżeli po posiłku, to bez węglowodanów. - większą część węglowodanów daj w posiłku po treningowym. - trening siłowy [...]
[...] potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz robil po 50 ruchow w serii bez obciazenia to wlacz wtedy ciezarki. Co trening dodawaj po 2 ruchy. Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - [...]
[...] rówieśnikami:P) "Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - 12." - ale naprzyklad pompek dam rade wiecej i jak z treningu na trening mam podnosic o 1-2 powturzen wiecej to tego bedzie po jakims czasie b.duzo. "W treningu masowym o ile wiem to raczej robi sie po 6 - 8 powt. i [...]
Redukcja? Wybij se... Zrob nastepny pelny cykl Michaila i wroc tu jak skonczysz. Biegaj po 10 minut w dni beztreningowe i samar powoli bedzie zlatywal. Przez pare miesiecy wiele mozna zrobic, nie jedz weglowodanow przed snem.. Robiac teraz redukcje nie bedziesz mial zadowlajacych efektow: stacisz miesnie i bedziesz zaczynal od nowa wszystko? 15 [...]
Nie chce Olimpa bo żaden ich sypał nigdy na mnie nie działał.Mój plan wygląda tak: -Poniedziałek siłownia ok 20 -Wtorek trening pływacki na 6:30 kolejny na 13:30 -Środa trening pływacki na 6:30 i siłownia ok 20 -Czwartek trening pływacki na 6:30 i następny o 14:35 -Piatek hala/siłownia lub biegi na 12:30, ok 20 siłownia Jaki czas moge [...]
obliques, tak jest! :-) Dzięki serdeczne. Właśnie trening zaliczyłam, czy może być ten, który proponowałaś jednej kobitce 50tce? Wklejam go poniżej. Czy raz/tydz wystarczy? Ważna informacja: mam w domu salę terapeutyczną z materacami, drabinkami, piłkami itd. 1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia [...]
Dziennik Malego Macka
